Gör juni månad till en bra månad

Juni - en bra månad

Att göra juni till en bra månad för kost och hälsa kräver en balanserad och hållbar strategi. Här är några tips som kan hjälpa dig att uppnå detta:

1. Säsongens Grönsaker och Frukter

   - Ta tillvara på säsongens lokala grönsaker och frukter. I juni finns det gott om bär, sparris, rabarber och nypotatis.

Planera Måltider

   - Planera dina måltider i förväg för att säkerställa att du har näringsrika alternativ till hands och undviker impulsiva, mindre hälsosamma val.

Hydrering

   - Drick tillräckligt med vatten, särskilt under varma sommardagar. Sikta på minst 1,5–2 liter per dag, eller mer om du är fysiskt aktiv.

Balans och Variation

   - Ät en balanserad kost som inkluderar alla livsmedelsgrupper: kolhydrater, proteiner, fett, frukt och grönsaker. Variation i kosten hjälper till att säkerställa att du får alla nödvändiga näringsämnen.

Grillning

   - Om du gillar att grilla, välj magert kött, fisk och grönsaker. Undvik bearbetade korvar och fettrika såser.

Regelbunden Motion

   - Utnyttja det fina vädret för utomhusaktiviteter som promenader, cykling, löpning eller simning. Sikta på minst 30 minuter av fysisk aktivitet varje dag.

Sömn

   - Se till att få tillräckligt med sömn, minst 7-9 timmar per natt. God sömn är viktig för både fysisk och mental hälsa

 

Ta hand om kroppen
   - Praktisera avslappningstekniker som yoga, meditation eller djupandning för att minska stress. Att tillbringa tid i naturen kan också vara mycket avstressande

Socialt Umgänge

   - Ta tid att umgås med vänner och familj. Sociala kontakter kan förbättra ditt humör och välbefinnande.

Trädgårdsarbete

   - Om du har möjlighet, ägna dig åt trädgårdsarbete. Det är en bra fysisk aktivitet och kan också ge dig tillgång till färska örter och grönsaker.

Utomhusträning

   - Hitta en utomhusklass i yoga, pilates eller annan träning. Många städer erbjuder gratis eller lågkostnadsklasser i parker under sommaren.